Le Magnésium et le Zinc

Le magnésium et le zinc sont deux micronutriments essentiels pour le système nerveux. Cependant, même avec des compléments alimentaires, une carence peut persister si l’organisme ne les assimile pas correctement. Cela peut être dû à un système digestif affaibli, affectant le nerf vague et empêchant une bonne absorption de ces minéraux.

Il est donc primordial de prendre soin de notre flore intestinale, nos bonnes bactéries, pour éviter que des nuisibles ne s’installent. Pour briser ce cercle vicieux, il faut renforcer le nerf vague, rétablir une bonne santé intestinale et adopter une alimentation anti-inflammatoire, afin de vieillir en bonne santé et avec vitalité.

Une fois ces bases établies, on peut envisager des compléments faciles à assimiler. Le magnésium, disponible en pharmacie, doit être choisi avec précaution en cas d’intestins fragiles. Le zinc, quant à lui, se prend seul, sans complexe vitaminique.

Sources de zinc : 

- Animales : huîtres, crustacés (crabes, crevettes, moules), viande de bœuf maigre, foie de veau ou de porc, jaune d’œuf.

- Végétariennes : légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges), fruits secs (amandes, noix de cajou, cacahuètes), graines (courge, sésame, tournesol), céréales complètes (pain complet, riz brun, avoine).

La vitamine D, également essentielle pour le stress, l’inflammation, la densité osseuse et l’immunité, peut être prise en complément ou trouvée dans l’huile de foie de morue (une cuillère à café ou en gélules). De plus, s’exposer au soleil en début et fin de journée aide le corps à produire cette vitamine naturellement.